私教体验课动作设计及流程安排（附模板）

1、功能热身:小跑步、开合跳、俯身左右转体TVT体育

2、动态伸展:上肢伸展、下肢伸展、躯干伸展

3 、肌肉激活:呼吸激活、臀肌激活、动作模式激活

4、正式训练:壶铃深蹲、弹力带臀桥、侧卧蚌式

5、 核心训练:猫式收腹、持球卷腹、平板支撑

6、伸展放松:臀部肌肉伸展、胭绳肌伸展、斜方肌上部松解